SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Prosze o ocene mojego treningu.:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] daj do plecow Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8/8 12/10/8/6 Wyciskani sztangi zza głowy 12/10/10/8/8 to samo?? wywyal Unoszenie sztangielek w góre 12/10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 3x10 daj za podciaganiem sztangi wzdluz tulowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10 12/10/8/ szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2008-10-12 20:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to juz jest nowy trening po modyfikacji. mam nadzieje zo dobry. Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2008-09-07 09:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga podchwyt szerkosc barkow - szrugsy PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi zza karku ] Wywal. Kontuzjogenne. - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciaganie wzdluz tlowia tez jest kontuzjogenne. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2007-11-04 19:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wtorki i czwartki mam treningi karate, poniedzialki srody i piatki treningi silowe i aeroby. a co do planu treningowego to do tej pory cwiczylem w sposob podsuniety przez kolege czyli jednego dnia klatka i biceps w nastepny plecy triceps i tak w kolko. ale mam zamiar skorzystać z gotowego planu treningowego zamieszczonego na forum 1.Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2009-09-24 17:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jednak postanowilem trenowac split Silownia domowa Pon: Plecy,biceps Plecy: Martwy ciag 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6 nie mam drazka ale niedlugo to sie zmieni Biceps: Uginanie ramion gryfem łamanym stojac 3x12-10-8 Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2017-02-19 21:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kruk_m/dziennik/becoming the best

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2008-06-28 15:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, cel: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK NOGI: Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10/8 Suwnica 3s 15 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia 5xmax BARKI: wyciskanie hantelek/sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 sztangi - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-04-07 19:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawki masaaaaaaaaaaaa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie bardzo to ściaganie wyciagu górnego wiosłowanie w opadzie 4x 10 podciąganie konca sztangi w opadzie 4x 10 dzien dobry 3x 12 brzuch skłony w leżeniu płasko 3x 20 za mało unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20 za mało skłony boczne 3x20 ja bym zrobil w sumie 200 - 300 brzychów piątek barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 10 8 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2007-10-13 17:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA W GÓRĘ

    Post
    Odżywki i suplementy

    Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-31 09:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłę i wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    a więc klatka 50kg , biceps 30kg, przysiady 60kg .chęci mam ale po prostu jeśli chodzi o układanie planów to jestem żółtodziobem poprzedni plam znalazłem w internecie i ćwiczyłem według niego oto on : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2012-01-12 22:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja do mego Wineetou - Tomasz1405

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-02-25 11:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcialbym sie Was poradzic

    Post
    Trening dla początkujących

    poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-04-28 13:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena i poprawa . pomocyyy:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki"3 serie 12-10 pow. Piątek Barki -wyciskanie sztangi z klatki 4 seriex12- 10 pow. -unoszenie sztangielek w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow. Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 25-30 pow. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2006-11-23 19:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do zmieszania z błotem :->

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] no ale wiem o co chodzi ...trening brzucha rób jaki chcesz - bo tu kazdy ma swoje plany i kazdy wie co najlepiej na niego dziala -> wiec planu na brzuch nie zmieniam unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA barki,nogi jako pierwsze rób to na czym Ci bardziej zalezy, skoro nogi masz dobrze rozwiniete..to rob je tak jak masz wypisane po barkach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2005-09-06 11:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki, to dwa różne ćwiczenia, owszem podobnie wyglądające. Zgięcie pleców, to brzuch musi pracować mocniej i te nogi inaczej na górze, mi to bardziej podchodzi pod unoszenie prostych nóg. Poza tym szybkość wykonania ma wielkie znaczenie dla aktywacji poszczególnych mięśni. Tak jak w uginaniu na biceps, szybko to mocno biceps, wolne opuszczanie to [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 9783 Data: 2019-01-28 15:26:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fbw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s fbw B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2014-09-29 16:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę

    Post
    FITMAX

    [...] na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7109 Data: 2014-01-16 18:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - 01.01.2016 Fajnie było znowu poćwiczyć, nawet na mini obciążeniach %-) Ułożyłam sobie taką oto ogólnorozwojówkę. Z założenia więcej jak 5kg do ręki narazie nie biorę. Trening spontaniczny, spokojny. Nie wiem czy dobrze ułożony, kolejność, zakresy itp ale miło się ćwiczyło :-) Chcę robić cokolwiek, nawet jeśli to oznacza machanie różowymi [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-01 22:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - 5.01 Trening: 0. 10min bieg i rozgrzewka 1A. Goblet squat 3x15 5(R)/5/5/5 5/5/5 1B. Przysiady bułgarskie 3x15 3/3/3 cc/cc/1 2. Renegade row 3x12 2(R)/4/4/4 4/4/4 + 2 "podciągnięcia" z wyskokiem 3. Rozpiętki 4x10 3/3/3/3 3/3/3/3 4. Biceps curls 4x12 4/4/4/4 4/4/4/4 5. Glute bridge 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 6A. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-07 10:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie: a) Bodysaw max 7/7/7 Nie ogarnęłam jeszcze tych czerwonych sznurków, więc zrobiłam ćwiczenie na 'podkładkach'. Powiem tak, daje popalić. b) side plank 3x40s c) unoszenie nog w zwisie 11/11/11 Stretching + wieczorem 2h lacrosse (stąd więcej w misce) Dieta: dostarczono 1 793,4 kcal b: 122,8 g (27,4%) w: 183,8 g (41,0%) t: 63,0 g [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 10:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)